每天戴耳机1小时？有这些症状，那得小心了

《耳机使用指南：保护听力，享受音乐》

随着科技的发展，耳机已经成为当代年轻人生活中不可或缺的一部分。无论是在行走、用餐、阅读还是工作，甚至在睡觉时，许多人都会选择戴上耳机。然而，长时间佩戴耳机是否会对我们的耳朵产生影响呢？本文将从以下几个方面为您解答这个问题。

首先，我们来了解一下耳机不当使用的危害。不当使用耳机主要表现在两个方面：一是耳机产生的高强度声刺激可能对听觉系统造成噪声性损害；二是长时间佩戴耳机可能导致外耳道、耳廓等结构的机械性损伤。当我们使用耳机声音过响超出毛细胞所能承受的范围时，就会对这些毛细胞造成损伤，可能导致耳鸣、耳闷等症状，这些症状通常是听力受损的早期迹象。

那么，如何正确使用耳机呢？世界卫生组织（WHO）已经提出了明确的建议：成年人使用耳机声强80分贝（dBSPL）时，每周不应超过40小时；如果耳机声强超过80分贝（dBSPL），则使用时间应相应缩短。例如，耳机声强为101分贝（dBSPL），则每周使用时间就不宜超过18.75分钟。儿童听觉更加敏感也更易受损，因此对他们来说耳机使用的要求也更加严格。当耳机声强为75分贝（dBSPL）时，每周使用时间不应超过40小时。同理，耳机声强的增加，使用时间也应随之缩短。

在实际使用过程中，我们很难准确评估耳机的音量和累计使用时间。为了方便起见，我们可以遵循“60-60”原则，即耳机音量不超过最大音量60%，连续使用时间不超过60分钟。当然，每个人的使用情况也要因人而异。有些人听力特别敏感容易受损，那么就应该根据自身情况进一步降低使用音量和减少使用时间。

接下来，我们来看看入耳式耳机和头戴式耳机的区别。入耳式耳机因其小巧便携、轻便的特点备受欢迎。然而，我们的外耳道皮肤相对脆弱，如果长时间使用入耳式耳机，或是将耳机插入得太深，可能导致外耳道的机械性损伤，甚至引发局部感染和炎症。头戴式耳机不直接插入外耳道，因此对外耳道的机械刺激小，相比之下不容易引发外耳道感染，更加适合长时间佩戴。然而，头戴式耳机要求与头面部有较好的贴合，才能实现较好的隔音效果。对于不合适的头戴式耳机，可能会因需要提高音量以抵消嘈杂的环境，而不自觉地损害听力。此外，长时间佩戴设计不到位的头戴式耳机也可能对耳廓和头部造成机械性损伤。

最后，我们来谈谈睡觉戴耳机的问题。有些人习惯在入睡前或在睡眠中佩戴耳机，以便聆听音乐或隔绝环境噪音。但这种做法势必会增加每日佩戴耳机的时间，增加了外耳道感染和耳廓损伤的风险。同时，睡觉期间使用耳机可能导致内耳得不到足够的休息，内耳细胞整夜接受声音信号刺激，可能不知不觉中就发生了噪声性听力损伤。此外，睡觉佩戴耳机可能妨碍对周围环境信号和危险信号的感知，如电话铃声、报警声或敲门声等，造成不便甚至危险。所以总体而言，如果可能的话，不建议在睡觉时佩戴耳机。如果非要佩戴，建议选择对外耳道或耳廓刺激较小的耳机，同时在播放软件上提前设置自动停止播放的功能，以确保安全和舒适的睡眠环境。