每天戴耳机1小时？有这些症状，那得小心了

《耳机使用指南：保护你的耳朵》

随着科技的进步，耳机已经成为现代年轻人生活中不可或缺的一部分。无论是在走路、吃饭、看书还是办公，甚至在睡觉时，许多人都会选择戴上耳机。然而，长时间不正确地使用耳机可能会对我们的耳朵造成伤害。本文将探讨耳机不当使用的危害、如何正确使用耳机以及入耳式耳机和头戴式耳机的区别。

首先，让我们来看看耳机不当使用的危害。不当使用耳机主要有两个方面的危害：一是耳机产生的高强度声刺激可能对听觉系统造成噪声性损害；二是长时间佩戴耳机可能导致外耳道、耳廓等结构的机械性损伤。当我们使用耳机声音过响超出毛细胞所能承受的范围时，就会对这些毛细胞造成损伤，可能导致耳鸣、耳闷等症状，这些症状通常是听力受损的早期迹象。

为了正确使用耳机，世界卫生组织（WHO）提出了明确的使用建议。成人使用耳机声强80分贝（dBSPL）时，每周不应超过40小时；如果耳机声强超过80分贝（dBSPL），则使用时间应相应缩短。例如，耳机声强为101分贝（dBSPL），则每周使用时间不宜超过18.75分钟。儿童听觉更加敏感更易受损，因此对他们的耳机使用要求更为严格。当耳机声强为75分贝（dBSPL）时，每周使用时间不应超过40小时。同理，耳机声强的增加，使用时间也应随之缩短。

在日常生活中，我们很难准确评估耳机的音量和累计使用时间。为了方便起见，我们可以遵循“60-60”原则，即耳机音量不超过最大音量60%，连续使用时间不超过60分钟。当然，每个人的使用情况也要因人而异。有些人听力特别敏感容易受损，那么就应该根据自身情况进一步降低使用音量和减少使用时间。

接下来，我们来比较一下入耳式耳机和头戴式耳机的区别。入耳式耳机因其小巧便携、轻便的特点备受欢迎。然而，我们的外耳道皮肤相对脆弱，如果长时间使用入耳式耳机，或是将耳机插入得太深，可能导致外耳道的机械性损伤，甚至引发局部感染和炎症。头戴式耳机不直接插入外耳道，因此对外耳道的机械刺激小，相比之下不容易引发外耳道感染，更加适合长时间佩戴。然而，头戴式耳机要求与头面部有较好的贴合，才能实现较好的隔音效果。对于不合适的头戴式耳机，可能会因需要提高音量以抵消嘈杂的环境，而不自觉地损害听力。

最后，我们来看看睡觉戴耳机是否安全。虽然有些人喜欢在入睡前或在睡眠中佩戴耳机，以便聆听音乐或隔绝环境噪音，但这种做法势必会增加每日佩戴耳机的时间，增加了外耳道感染和耳廓损伤的风险。同时，睡觉期间使用耳机可能导致内耳得不到足够的休息，内耳细胞整夜接受声音信号刺激，可能不知不觉中就发生了噪声性听力损伤。此外，睡觉佩戴耳机可能妨碍对周围环境信号和危险信号的感知，如电话铃声、报警声或敲门声等，造成不便甚至危险。因此，如果可能的话，不建议在睡觉时佩戴耳机。如果非要佩戴，建议选择对外耳道或耳廓刺激较小的耳机，同时在播放软件上提前设置自动停止播放的功能，以确保安全和舒适的睡眠环境。